Bolehkah Berolahraga Setiap Hari? Manfaat dan Risikonya Menurut Para Ahli

Afiliasi.net - Berolahraga adalah salah satu cara terbaik untuk menjaga kesehatan tubuh dan pikiran. Namun, pertanyaan yang kerap muncul adalah, apakah aman berolahraga setiap hari? Dalam opini ini, kita akan membahas keuntungan, risiko, dan panduan untuk berolahraga setiap hari, serta mengacu pada pandangan para ahli dan jurnal ilmiah.

Berolahraga setiap hari dengan intensitas ringan hingga sedang terbukti memberikan manfaat yang signifikan, seperti meningkatkan kesehatan jantung, memperkuat otot, dan memperbaiki suasana hati. Dr. Edward Laskowski, spesialis kedokteran olahraga di Mayo Clinic, menyatakan bahwa aktivitas fisik harian dapat mengurangi risiko penyakit kronis, seperti diabetes dan hipertensi, serta meningkatkan kesehatan mental.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam The Lancet Psychiatry (2018) menemukan bahwa olahraga selama 30–60 menit per hari, 3–5 kali per minggu, dapat mengurangi risiko depresi hingga 43%. Selain itu, menurut Journal of the American College of Cardiology (2015), olahraga ringan setiap hari seperti berjalan kaki juga membantu memperpanjang umur seseorang.

Meski olahraga memiliki banyak manfaat, melakukannya secara berlebihan tanpa istirahat yang cukup dapat membawa risiko. Berolahraga intensitas tinggi setiap hari, misalnya, dapat menyebabkan overtraining syndrome, yang ditandai dengan kelelahan kronis, insomnia, dan penurunan performa fisik.

Menurut Dr. Elizabeth Joy, presiden American College of Sports Medicine, olahraga berlebihan juga dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh. Studi dari Sports Medicine Journal (2020) menunjukkan bahwa olahraga dengan intensitas tinggi tanpa jeda istirahat dapat meningkatkan kadar kortisol, hormon stres, yang berdampak negatif pada kesehatan tubuh.

Dr. Jordan Metzl, seorang dokter olahraga dan penulis buku The Exercise Cure, merekomendasikan untuk melakukan variasi dalam olahraga harian. Ia menyarankan agar intensitas latihan disesuaikan dengan kondisi tubuh. “Anda tidak harus melakukan latihan berat setiap hari. Aktivitas ringan seperti yoga atau berjalan santai di hari istirahat sudah cukup untuk menjaga kebugaran,” ujarnya.

Badan kesehatan dunia seperti WHO juga merekomendasikan setidaknya 150 menit olahraga intensitas sedang atau 75 menit intensitas tinggi per minggu, yang bisa dibagi dalam 5–7 hari.

Olahraga setiap hari bisa sangat bermanfaat jika dilakukan dengan intensitas ringan hingga sedang. Namun, penting untuk mendengarkan tubuh Anda. Hari istirahat atau variasi olahraga ringan diperlukan untuk menghindari cedera dan overtraining.

Sebagai panduan, konsultasikan rutinitas olahraga Anda dengan dokter atau pelatih profesional, terutama jika Anda memiliki kondisi medis tertentu. Dengan pendekatan yang bijak, olahraga setiap hari dapat menjadi fondasi gaya hidup sehat yang berkelanjutan.(*)

TOPIK BERITA TERKAIT: #olahraga #setiap-hari #kesehatan #para-ahli